Amerikai táplálkozási szakorvosok azt állítják, hogy létezik olyan étrend, amely mindössze három hónap alatt képes leadni 20 fontot, és a fő előnye, hogy nincs jojó-hatás (ez azt jelenti, hogy egyetlen grammot sem tesz vissza ). De ahhoz, hogy ez megtörténjen, szigorúan be kell tartani ennek az étrendnek a lépéseit. Ez meglehetősen kemény rezsim, de megéri az összes áldozatot.

Meleg víz citrommal, minden reggel

  Minden reggel (lehetőleg 7: 00-kor) éhgyomorra igyon egy pohár meleg vizet (200), amelyben fél citromot szorított be. Fél óra elteltével egyél meg egy joghurtot (150 gramm) és két evőkanál zabot (hétfő, szerda, péntek), és a nap további részében (kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap) az első étkezéskor válasszon egy borsot napja. piros és egy szelet sajt vagy egy főtt tojás és egy paradicsom vagy uborka.

Milyen gyümölcsöket enged meg az első falatozáskor.

9:00 órakor meg kell fogyasztania a nap első snackjét. Ne hagyja ki ezt a táblázatot. Válasszon fél grapefruit és fél körte vagy fél alma és fél narancs vagy két szilva mellett. Lehetőleg ne egyen ugyanazt a gyümölcsöt két napig egymás után. Például, ha hétfőn a szilva mellett döntött, kedden válassza az almát és a narancsot.

Az ideális ebéd ebben a rezsimben.

Ebédre, amely nem lehet később 13:00 -nál, és ideális ehhez az étkezéshez 12:00, számos lehetősége van: választhat egy adag 200 gramm spenótot és egy grillen készített halat vagy mellkasi főtt csirkét ( 150 gr) grillezett zöldségekkel (200 gr). A zöldséges körethez a legjobb kombináció a pirospaprika, a cukkini, a padlizsán. Választhat karfiolpürét (150 gr) és sült csirkét (200 gr) is. Ne egyen a hús bőrét. Csak főzhető, süthető vagy grillezhető. Így a zöldségek is. Kötelező: ennél az asztalnál meg kell

Ideális zöldség a nap második snackjéhez 

A nap második uzsonnáját 15 órakor kell elfogyasztani. Ez pedig 100-150 gramm nyers sárgarépa elfogyasztásával jár. Hány óráig szabad enni este.

Hétfőtől péntekig, a vacsoránál csak salátákat szabad enni:

• Készülhetnek: paradicsomból, uborkából, paprikából és salátából.
• És a következő összetevők egyikét tartalmazhatják: sajt, főtt tojás, főtt hús.

Hétvégenként pedig választhat egy paradicsomleves krémet a nap utolsó étkezésére. A vacsorát 18: 30-kor nem lehet megtenni.

Milyen egyéb szabályokat kell betartani:

• 18:30 és 7:30 között abszolút semmit nem esznek.
• A három hónap alatt csak sima vizet és zöld teát szabad inni, de egy csésze kávét is (cukor nélkül).
• Ha tökéletesen tónusú testet szeretnél kapni a fogyókúrás időszak végén, célszerű napi legalább 15 percet tornázni: táncolni, korcsolyázni vagy bármilyen más kedves sporttevékenységet.

Fogyáshoz szükséges ételek, amelyek nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből

Az edzésprogramok nagyon hatékonyak az izmok fejlődésében és a fogyásban, de nem elégségesek. Ha fő célja a fogyás, akkor nagyobb hangsúlyt kell fektetnie az étrendre. Nem, mondtam már korábban, és megismétlem, hogy az éheztetés nem az a megoldás, hogy megszabaduljon ezektől a makacs fontoktól! Csak annyit kell tennie, hogy körültekintőbben válassza ki az étrendjébe felvett ételeket!

Fogyassz annyi ételt a fogyáshoz, és észreveszed, hogy javul az egészséged, és ugyanakkor fogyni is fog.

1. Humusz – A humusz olyan étel, amelyet mindig a hűtőben kell tartania. Ez egy egészséges snack, sok fehérjét és kevés kalóriát tartalmaz. És mivel jobb, ha saját ételeket készítünk, próbáljuk ki a hummus receptjét aszalt paradicsommal!
2. Szósz – A házi salsa szósz bővelkedik friss és ízes alapanyagokban. Hozzáadhatja különféle salátákhoz vagy húsételekhez, például csirkéhez vagy halhoz, és feladhatja a fűszeres kalóriákat.
3. Burgonya – A burgonya valóban tartalmaz szénhidrátokat, de egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ezek a zöldségek tartós jóllakottság érzetét keltik. Ezenkívül a burgonyahéj sok rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy aggodalom nélkül felveheti őket az étrendbe. Próbálja ki a parmezánnal sült burgonya egészséges receptjét!
4. Diófélék – Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik mindennap diót ettek, magas volt a szerotonin, egy hormon, amely képes elnyomni az étvágyat és csökkenteni a stresszt. Készítsen egy egyszerű és finom desszertet: almasaláta dióval!
5. Ügyvéd – Az avokádó nagyon gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek gátolják a zsírlerakódást, különösen a hasi régióban. Felveheti salátákba vagy tálalhatja reggelire, egy szelet pirítósra, főtt tojással. Kipróbálhatja az avokádó salátát marhahússal, zöld salátát mangóval, avokádóval és mandulával vagy barna rizs receptet avokádóval és mandulával.
6. Chia mag – A chia mag rostot, fehérjét és omega-3-ot tartalmaz, és nagyon könnyen felvehető az étrendbe. Felveheti őket a zabpehely tetejére, reggelire, salátákba, vagy kipróbálhatja a pia receptet chia maggal!
7. Lazac – A lazac rendkívül sok omega-3 forrás, nagyon sok hasznos ok a szervezet számára, sok okból kifolyólag. Segít fenntartani a szív- és érrendszer egészségét, és csökkenti a vérnyomást. Az Omega-3 szintén csökkenti a gyulladást, és ez ösztönzi a testet a gyógyulásra az edzőteremben végzett intenzív edzés után. Elkészítési javaslatok: lazacsaláta kaporral és ecettel, lazacfilé burgonyával és parmezánnal, grillezett lazacszendvics és szezám.
8. Zabpehely – A zabpehely remek reggelire, ha fogyni akar. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a zabpehely kielégíti az étvágyat és nagyobb jóllakottság érzetet ad, mint a rostokban nagyon gazdag gabonafélék. Ha további részletekre kíváncsi a zabpehely fogyasztásáról, kattintson ide!
9. Pattogatott kukorica – A pattogatott kukorica antioxidánsokat tartalmaz, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ideális snack, hogy kielégítse sós vágyát.
10. Csak – Az összes gyümölcs közül az alma tartalmazza a legtöbb pektint, egy oldható rostot, amely csökkenti az étvágyat. Az alma remek választás falatozásra az étkezések között. Észre fogja venni, hogy nem hajlandó enni ennyit az egyik főétkezésnél.